Море вместо пирожка!

Чтобы не поправиться во время отдыха, на пляже вместо регулярных ленчей делайте разминки в воде. Сделать их не сложнее, чем съесть пирожок, но при этом, безусловно, полезнее. Выполняйте их каждый раз, когда заходите в воду освежиться и поплавать. А если вы хотите сжечь еще больше калорий и лучше укрепить мускулы, то объедините вместе несколько фитнес-пятиминуток.

План 1: бодрость и свежесть. Начните разминку с упражнения «Цапля». Оно разовьет мускулы от кончиков пальцев ног до талии. Зайдите по колено в воду и ходите, как можно выше поднимая колени. Затем заплывите на глубину и сделайте упражнение «Буравчик». Оно не только укрепит пресс, но и поднимет настроение. Вытянитесь на воде во всю длину, скрестите вытянутые ноги и руки, напрягите пресс и начинайте вращаться вокруг своей оси, как буравчик. После займитесь дыхательной йогой: вода создает идеальные условия для ее практики. Сделав глубокий вдох, плывите под водой брассом (по-лягушачьи), задерживая дыхание и затем медленно выдыхая воздух ртом под водой. Потом поднимите голову, сделайте глубокий вдох и опять опустите под воду, чтобы медленно выдохнуть так, чтобы на воде появились пузыри. Сделайте 3 – 4 захода.

План 2: водная пробежка. Знаете ли вы, что бег задействует абсолютно все мышцы от макушки до пят и в воде он так же эффективен, как на суше? Вот факты: после полуторамесячного перерыва в беговых тренировках бегуны, практиковавшие бег в воде, показали на дистанции в пять километров те же результаты, что и прежде! Начните пробежку с легкого бега по самой кромке воды, потом переместитесь в глубь и продолжайте бежать в воде по колено, затем по грудь, если тяжело, перейдите на энергичную ходьбу. Начните с бега на месте, потом добавьте перемещения и усложните движения: бегите, высоко поднимая колени, на прямых ногах, широкими прыжками. Работайте руками, как при обычном беге, или разгребайте воду руками, как при плавании брассом. Для усиления нагрузки сильнее напрягайте пресс, удлините шаг или вообще бегите, не касаясь дна, для этого примените надувной круг.

План 3: проще простого – плавайте в свое удовольствие. Плавание очень полезно для здоровья и фигуры. Но если нет музыки или пейзаж вокруг уже приелся и не радует глаз, то недолго и заскучать. Если хотите разнообразить свое пребывание в воде, воспользуйтесь советами профессионалов. Чтобы усилить эффект от плавания, наденьте ласты. Плавая с ластами, вы будете вынуждены преодолевать большее сопротивление воды. Благодаря этому хорошо разовьете мышцы ног, а суставы коленей и стоп станут более гибкими. Чаще ускоряйтесь. Чередуйте заплывы «на всех парусах» с медленным плаванием, так вы увеличите энергозатраты и быстро постройнеете. Смешивайте стили плавания – то кролем, то брассом, то на спине – через равные промежутки времени. Таким образом вы заставите работать разные группы мышц и гармонично разовьете все тело. Разгружайте руки и ноги по очереди. Даже если вы чувствуете себя «как рыба в воде», время от времени рекомендуется плавать с доской или надувным кругом. Сначала опирайтесь на нее руками, создавая дополнительную нагрузку на ноги. Потом, наоборот, зажмите ее между голенями, нагружая руки, плечи, грудь и спину. Проявляйте фантазию при выборе варианта передвижения в воде. Соединяйте разные стили плавания в одно целое. Например, лежа на животе, руками выполняйте движения «брасс», а ногами «кроль». А лежа на спине, руками делайте вращательные движения, как при обычном плавании на спине, а ногами «брасс», проще говоря, отталкивайтесь от воды по-лягушачьи. Придумайте свой собственный неповторимый стиль плавания.

Ирина Тихомирова