Человек как он есть

Давайте вместе подумаем, как спланировать тренировки, чтобы стать подтянутым и не смешить окружающих расплывшейся талией.

Почему я предлагаю подумать вместе? Казалось бы, зачем? Ведь есть специально обученные люди, именуемые тренерами, вот пусть они и думают! Однако не все тренеры достаточно компетентны, а очень многое можно понять, просто применив элементарную логику и знания школьной программы.

Итак. Рассмотрим задачу по уменьшению веса. Как можно изменить фигуру за разумное время?

Казалось бы, все очень просто. Это как задача с бассейном, в который льется вода, но и вытекает одновременно. Для похудения надо изменить баланс потребляемых и расходуемых калорий, чтобы тратить больше, чем потреблять.

Но этого изменения можно достичь двумя способами. Первый – путем сокращения потребления калорий – мы уже рассмотрели в прошлой публикации. Но этот способ хоть и дает краткосрочный эффект, по сути является тупиковым, так как похудение происходит лишь на фоне дефицита пищи. А это ввергает организм в состояние стресса и учит его увеличивать «НЗ» (неприкосновенный запас жира) сразу после окончания диеты. А находиться на диете постоянно – не слишком полезно для здоровья, да и не очень приятно.

Значит, без физических упражнений нам не обойтись…

При разговоре о физических нагрузках с целью похудения на память сразу приходят разговоры об аэробной работе, такой как бег, велосипед, плавание.

Так ли все однозначно?

Казалось бы, логика проста. Если сокращение потребления калорий чревато последующим накоплением жира, то, значит, надо увеличивать их расход.

А достичь этого можно, выполняя продолжительную аэробную работу.

Ответ найден? Всем известно, что бегать, плавать и так далее полезно для здоровья. А тут еще и похудеть можно. Однако, если польза для здоровья этих занятий несомненна, то вопрос с похудением не так очевиден.

Организм очень хитрый, логичный и ленивый. И ничего не делает просто так. И меняет себя лишь тогда, когда ему это жизненно необходимо. И что очень важно – меняет себя именно так, чтобы приспособиться к тому, что с ним происходит.

Какую задачу ставит перед организмом аэробная работа?

В первую очередь – стать выносливым. Для этого увеличивается объем легких, улучшается функция сердечно-сосудистой системы, меняется сердце, укрепляются работающие мышцы, связки и суставы. И лишний вес организму явно мешает. Организм начинает его «сжигать», так как нуждается в энергии для совершения работы.

Но это происходит лишь при тренировке достаточно высокой интенсивности.

Правда, при этой работе, не испытывая потребности в больших мышцах, организм отказывается и от них…

Но чаще всего, занимаясь аэробной работой для похудения, ставят задачу «сжигания» максимального количества калорий. А достичь этого, тренируясь интенсивно, непросто. Чтобы «сжечь» много – нужно работать долго. А работать долго и напряженно – удел лишь подготовленных спортсменов.

Вот и «наматывают» километры в медленном темпе желающие избавиться от жировых складок....

Но в этом случае эффект от тренировок несколько другой. Работать долго и легко жирок не мешает. И организм начинает от него отказываться лишь тогда, когда мы «сожжем» весь свободный жир. Только тогда организм примется за «НЗ».

Но потеря «НЗ» – стресс для организма. И как только появляется возможность – организм его восстанавливает. А если «сгорело» много, то восстанавливает с избытком.

Опять тупик.

Почему же люди, бегающие трусцой, иногда худеют? Да потому, что не успевают «восстанавливаться» в смысле накопления жира. Если бегать редко, то и похудеть не получится, так как жирок, сгоревший во время бега, благополучно накопится опять. Так что же делать? Оставаться заложником мучительных диет и ежедневного бега?

Есть вариант и получше! И вариант этот – упражнения с отягощениями! Что нам дают такие упражнения? Организм, столкнувшись с силовой работой достаточной интенсивности, вынужден менять себя для того, чтобы приспособиться к ней. И наиболее заметным изменением становится увеличение мышечной массы. Совершенно очевидно, что мышца большего размера при прочих равных условиях – сильнее. И раз от организма требуется стать сильнее, то он увеличивает мышцы.

Это, конечно, очень здорово, но при чем тут рост мышц, если мы говорим о потере лишнего веса? Ведь рост мышц может сопровождаться и ростом веса!

Но ведь мы планируем терять именно лишний вес! И ключевое слово здесь – ЛИШНИЙ. А функциональные, тренированные мышцы разве могут быть лишними? Если это, конечно, не мышцы профессионального культуриста. Но такие и не вырастут без многолетних тяжелых тренировок и «химии».

Так что тренировка, сопровождаемая ростом мышц, увеличивает лишь полезный, функциональный вес. При этом, работая с отягощениями, мы тратим энергию. Но результатом силовой тренировки, в отличие от аэробной, является восстановление (и что очень важно – сверхвосстановление) не жира, а мышц! А ведь для роста мышц тоже нужна энергия! И для питания выросших мышц, даже в состоянии покоя, тоже нужна энергия!

Вот и получается, что, работая с отягощениями, мы заставляем организм становиться мускулистее, в том числе за счет потери жира!

При этом, в отличие от аэробной тренировки, мы тратим энергию и в процессе тренинга, и в процессе восстановления после тренинга, и в период покоя между тренировками.

Так как для восстановления и сверхвосстановления мышц нужно много времени, то силовые тренировки должны проводиться не часто, а отдыхать приходится достаточно долго. При этом все время организм тратит энергию. Сначала на работу, а потом на изменение себя для подготовки к подобным возможным нагрузкам.

Так что, тренируясь с отягощениями, мы можем заниматься редко, отдыхать долго, и при этом еще и терять жир, одновременно увеличивая мышцы!

Звучит фантастично. Но при этом все очень просто, понятно и логично. И люди думающие выбирают именно этот путь совершенствования тела, оставляя «волшебные» способы похудения (с помощью активно рекламируемых «чудо-средств» и приборов) для тех, кто верит в МММ и любит играть в «лохотрон». В конце концов, многие предпочитают учиться на собственных ошибках. Да и истина о бесплатном сыре – тоже многими проверяется методом пробы…

Умные же люди понимают, что путь к красивому, подтянутому телу лежит через тренировки с отягощениями.

А как же диета и аэробные тренировки?

Они тоже очень важны.

Но диета – лишь с точки зрения организации рационального питания, а аэробные тренировки – для развития выносливости и улучшения самочувствия. При этом желательно, чтобы аэробные нагрузки были не очень длинные и достаточно интенсивные.

А где наиболее подходящие условия для полноценных занятий тренировками с отягощениями, аэробикой и организации рационального питания?

Безусловно, в хорошем фитнес-клубе!

И особенно хорошо, если в нем представлены профессиональные тренажеры, условия для занятий аэробикой для женщин, единоборствами для мужчин (которым аэробная работа нужна не меньше, а танцевать под музыку – не хочется) и грамотный фитнес-бар с большим выбором спортивного питания.

Какой же клуб выбрать? Ведь хороших клубов много!

Хотелось бы скромно промолчать, да не получается. Конечно, наш! Ведь в нем есть все перечисленное, и еще много того, о чем не хватило места написать…

Павел Бадыров