Стройные ножки

Ноги. Первое упражнение улучшает кровообращение в ногах, делает их более красивыми и стройными, развивает вестибулярный аппарат, очень полезно для людей, чья профессия связана с длительным стоянием на ногах.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине примерно 15 см, ступни параллельны друг другу. Опустите руки вдоль туловища и напрягите, пальцы сомкните, ладони не касаются бедер. Сделайте резкий короткий вдох через нос. Одновременно поднимите обе прямые руки через стороны вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены друг к другу, но не касались одна другой, а ноги прыжком расставьте как можно шире, пружиня в коленях. Прыжок делайте полностью на ступни ног, то есть на пятки и на носки. Не задерживаясь в этом положении, сделайте резкий короткий выдох через нос. Одновременно опустите обе руки через стороны вниз, не касаясь ладонями бедер, а ноги прыжком верните в исходное положение.

Все описанные движения считаются за один раз, а упражнение всегда выполняется 10 раз. Движения руками и ногами, вдохи с выдохами делаются синхронно и в быстром темпе. Выполняя упражнение, внимание направьте на бедра.

Ягодицы. Второе упражнение развивает мышцы ног, делает ноги тонкими, а ягодицы – упругими, способствует пробуждению так называемой скрытой, потенциальной силы человека, которую йоги называют Кундалини и которая, по их мнению, находится в копчике. Продолжая стоять, соедините пятки и носки ног вместе, спину выпрямьте, опустите руки вдоль туловища и расслабьте. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Расслабьте левую ногу и, резко согнув ее в колене, ударьте пяткой по левой ягодице. Старайтесь, чтобы бедро сохраняло вертикальное положение. Затем то же самое сделайте правой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе. Дыхание произвольное через нос.

Удар левой и правой пятками считается за один раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Начните с 10 раз и еженедельно прибавляйте по одному разу и так до 25. Внимание сконцентрируйте на копчике.

Голени. Третье упражнение развивает мышцы голеней и ступней, делает икры изящными и плотными, развивает голеностопные суставы и связки ступней, тренирует вестибулярный аппарат, способствует повышению роста.

Так же стоя, соединив пятки и носки, выпрямив спину, опустив и расслабив руки, сделайте медленный, спокойный вдох через нос и поднимитесь на носки как можно выше. Пятки при этом могут быть соединены. Не задерживаясь в этом положении и делая медленный ровный выдох через нос, начните опускаться вниз, но так, чтобы пятки не доходили до коврика на 1 – 1,5 см. Для удержания равновесия голову не запрокидывайте, а взгляд направьте в пол перед собой в одну точку.

Подъем вверх и опускание вниз считается за один раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Внимание сфокусируйте на икрах и ступнях.

Ирина Тихомирова