Куда девается жир?

Ну а тем, кто хочет избавиться от выпуклого, округлого пузика, советую практиковать простое и эффективное упражнение йогов, направленное на ликвидацию излишних жировых отложений в области живота. Встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки расслабьте и опустите вдоль туловища, выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Сделайте спокойный вдох через нос. Затем резко выдохните и одновременно втяните живот как можно больше внутрь. Потом резко вдохните через нос и в то же время выпятите живот как можно больше вперед. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Внимание сконцентрируйте на области живота. Втягивание и выпячивание живота считается за один раз. Сделайте от пяти до двадцати пяти повторов.

Несмотря на то что мышцы живота состоят из крупных, выносливых волокон, редко поражаемых спазмами и быстро восстанавливающихся после нагрузок, им, как и другим мускулам, необходим отдых. Тренируйте их не чаще четырех дней в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха. Наиболее эффективно делать несколько мини-комплексов из двадцати повторов несколько раз в день, чем сотни раз за один присест. Тренируя пресс, делайте упор не на количество, а на качество. Выполняйте все движения медленно и плавно. Следуя этим простым рекомендациям, вы добьетесь максимального результата наименьшими усилиями.

Ирина Тихомирова