Пузико, прощай!

Самые обычные наклоны из положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, если делать их правильно, отлично проработают среднюю часть туловища. Чтобы выполнить упражнение верно, зафиксируйте ноги и бедра, выпрямите спину, расправьте плечи, максимально втяните живот и не расслабляйте его ни на секунду до конца упражнения. Таким образом вы снимете нагрузку с позвоночника и заставите работать пресс с полной отдачей. Делая выдох через рот, выполните сначала глубокий наклон в одну сторону, предельно растягивая боковые мышцы. Затем, выдыхая через нос, вернитесь в исходное положение и снова на выдохе наклонитесь, но теперь уже в другую сторону. Затем опять выпрямитесь и наклонитесь вперед, не сгибая колени и не выгибая поясницу, потом вернитесь в исходное положение и, наконец, отклонитесь назад, стараясь при этом не слишком закидывать голову, потом выпрямитесь. Дышите равномерно, как и прежде, делая выдох на наклоне, а вдох при возвращении в положение стоя. Повторите серию наклонов вправо, влево, вперед, назад – 3 – 4 раза, с каждым разом усиливая амплитуду движений, и вы почувствуете приятное жжение в мышцах торса. Чтобы усилить нагрузку, выполняйте наклоны, растянув над головой на выпрямленных руках полотенце. Делая наклоны, вы «убьете сразу же двух зайцев»: нагрузите мускулы и растянете их.

Ирина Тихомирова